In het kort
Bij een vitaminegebrek heeft uw lichaam te weinig van één of meer vitamines.
Wat is een vitaminegebrek?
Uw lichaam heeft vitamines nodig om goed te kunnen werken. Vitamines helpen bij het aanmaken van bloed, de werking van spieren, botten, zenuwen en uw afweer. U krijgt vitamines binnen via eten en drinken. Soms maakt uw lichaam zelf ook een beetje aan, zoals vitamine D via zonlicht. Een vitaminegebrek betekent dat u van één of meer vitamines te weinig heeft. Dit kan klachten geven.
Een vitaminegebrek kan komen door:
- Ongezond of eenzijdig eten
- Te weinig eten of ondergewicht
- Alcoholverslaving
- Ouderdom
- Zwangerschap of borstvoeding
- Veganistisch eten zonder supplementen
- Te weinig zonlicht (vitamine D)
Welke klachten heeft u bij een vitaminegebrek?
U kunt last hebben van één of meer van deze klachten:
- Moeheid of weinig energie
- Bleke huid of bleek tandvlees
- Spierpijn of zwakte
- Gevoelige of gladde tong
- Duizeligheid of kortademigheid
- Tintelingen in handen of voeten
- Sombere gevoelens of prikkelbaarheid
- Langzame wondgenezing
- Droge huid, haaruitval of breekbare nagels
De klachten hangen af van welke vitamine u te weinig heeft. Soms merkt u pas iets als het tekort al langer bestaat.
Wat kunt u zelf doen bij een vitaminegebrek?
- Eet gezond en gevarieerd
Eet elke dag groente, fruit, volkorenproducten, eiwitten en zuivel. - Kies voor voeding met de juiste vitamines
Bijvoorbeeld vette vis (vitamine D), eieren, vlees, noten, peulvruchten, zuivel. - Slik een supplement als dat nodig is
Bijvoorbeeld vitamine D of B12. - Veganistisch of vegetarisch?
Zorg voor voldoende vitamine B12, ijzer, calcium en vitamine D via voeding of supplementen. - Ga elke dag even naar buiten
Licht op uw huid helpt bij de aanmaak van vitamine D.
Wanneer moet u naar de dokter bij een vitaminegebrek?
Neem contact op met uw eigen huisarts:
- Als u vaak moe bent of zich slap voelt
- Als u sombere gedachten of prikkelbaarheid heeft
- Als u bleek bent, duizelig of tintelingen voelt
- Als u niet gezond eet en klachten heeft
- Als u veel bent afgevallen of weinig eetlust heeft
De huisarts kan bloedonderzoek doen om te zien welke vitamine u mist. Soms is behandeling met tabletten of injecties nodig.