In het kort
Bij een vitamine D tekort heeft uw lichaam te weinig van deze vitamine.
Wat is een vitamine D tekort?
Vitamine D is belangrijk voor sterke botten, tanden en spieren. Het helpt ook om calcium op te nemen uit voeding. Uw lichaam maakt vitamine D zelf aan via zonlicht op de huid. U krijgt ook een beetje vitamine D via uw eten. Als u te weinig zonlicht krijgt of onvoldoende vitamine D binnenkrijgt, kan er een tekort ontstaan.
Een tekort aan vitamine D komt vaker voor bij:
- Mensen die weinig buiten komen
- Mensen met een donkere huid
- Ouderen (vooral boven de 70 jaar)
- Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven
- Mensen die bedekt gekleed zijn buiten
Soms wordt de vitamine niet goed opgenomen uit voedsel of zonlicht.
Welke klachten heeft u bij een vitamine D tekort?
U kunt last hebben van één of meer van deze klachten:
- Moeheid of weinig energie
- Pijn in spieren of gewrichten
- Botpijn of stijve botten, vooral in de benen of onderrug
Wat kunt u zelf doen bij een vitamine D tekort?
- Ga elke dag even naar buiten
Bijvoorbeeld 15 tot 30 minuten met onbedekte handen en gezicht. - Eet producten met vitamine D
Zoals vette vis (zalm, makreel), eieren en margarine. - Gebruik extra vitamine D als pil of druppels
Voor veel mensen is extra vitamine D nodig. De juiste hoeveelheid per dag:- Iedereen vanaf 70 jaar: 20 microgram
- Vrouwen van 50 tot 70 jaar: 10 microgram
- Mensen met een donkere huid of die weinig buiten komen: 10 microgram
- Zwangeren: 10 microgram
- Overleg met uw huisarts of apotheek bij twijfel
Gebruik niet zomaar hoge doseringen.
Lees ook op de website van het Voedingscentrum: Vitamine D
Wanneer moet u naar de dokter bij een vitamine D tekort?
Neem contact op met uw eigen huisarts:
- Als u vaak moe, slap of somber bent
- Als u spierpijn of botpijn heeft
- Als u denkt dat u een tekort heeft
- Als u al extra vitamine D slikt, maar klachten houdt