Wat is een verrekte nek?
U heeft nekspieren aan de achter- en zijkant van de nek. Zodra deze spieren verrekt zijn, voelt u pijn tijdens inspanning die erger wordt zodra u meer met de nek gaat bewegen. Er is geen sprake van een zwelling. Als u een zwelling heeft en de nekspier doet pijn, dan heeft u waarschijnlijk iets anders dan een verrekte nek.
Klachten van een verrekte nek verdwijnen vaak na een tot twee weken. Het kan dat de klachten worden veroorzaakt door een hersenvliesontsteking. Dit komt vooral voor bij kinderen. U kunt dit herkennen aan dat de nek vast zit en u deze niet voorover kan buigen.
Een verrekte nek kan ontstaan door:
- Spanning.
- Een verkeerde beweging.
- Een verkeerde houding.
- Overbelasting.
- Een whiplash.
- Een val of stoot.
Welke klachten heb ik bij een verrekte nek?
Als u een verrekte nek heeft, heeft u pijn wanneer u de nekspier(en) aanspant. Het kan erg pijnlijk zijn om te trekken en duwen en ook voelt u pijn als u uw hoofd beweegt.
Wanneer de nekspier verrekt is, kunt u stijve nekspieren krijgen. Het kan gebeuren dat de spieren dan zo hard, stijf en strak zijn dat het voelt alsof de nek vast zit. Dit is erg pijnlijk en vaak kunt u uw hoofd dan alleen maar scheef houden.
Wat kan ik zelf doen bij een verrekte nek?
Als u een verrekte nek heeft, kunt u de volgende adviezen opvolgen om de klachten te verminderen:
- Neem een paracetamol bij pijn. Deze verzachten de pijn en kunnen u helpen bij het bewegen. Neem alleen paracetamol als u pijn heeft. Als paracetamol niet werkt, kunt u een pijnstiller nemen zoals ibuprofen, naproxen of diclofenac. Dit zijn sterkere pijnstillers, maar kunnen vervelende bijwerkingen geven.
- Geef uw nek de eerste week rust en vermijd duwen, heffen of tillen. Forceer niks en beweeg niet meer dan nodig is. Als u dit toch doet, wordt de nekpijn erger.
- Als u een aantal dagen rust heeft gehad, kunt u beginnen met rustige bewegingen om de nekspier te laten herstellen. Doe een paar rekoefeningen waarbij de elasticiteit van de nekspieren wordt hersteld.
- Leg een ice-pack in de nek tijdens de eerste paar dagen. Kou verdooft pijn en vermindert de opbouw van melkzuur, wat de pijn veroorzaakt. Zorg dat u een theedoek om de ice-pack heen heeft voordat u het op uw nek legt. Anders kan de huid bevriezen.
- Na een aantal dagen kan het prettig zijn om iets warms in de nek te leggen, zoals een warme doek. Hierdoor kunnen de nekspieren wat ontspannen.
- Kies een kussen die past bij uw slaaphouding.
- Slaap niet op de buik, dit is namelijk zwaar voor uw nek en ruggengraat.
- Zorg ervoor dat u genoeg slaapt in de nacht. Te weinig nachtrust kan ervoor zorgen dat de nekklachten verergeren, doordat uw lichaam geen tijd krijgt om te herstellen.
- Masseer de nek om van de pijnklachten af te komen.
Wanneer moet ik naar de dokter bij een verrekte nek?
Neem direct contact op met uw huisarts als uw kind pijn heeft aan de nek in combinatie met een van de volgende klachten:
- Uw kind kan de nek niet voorover buigen.
- De nek zit vast.
- Hoofdpijn.
- Overgeven.
- Koude rillingen.
- Sufheid.
- Niet willen drinken.
Neem ook contact op met de huisarts in de volgende gevallen:
- De pijn houdt al 2 tot 4 weken aan en is niet verminderd.
- U heeft minder kracht of gevoel in de armen.
- De pijn straalt uit naar uw arm.