In het kort
Bij slaapproblemen lukt het niet goed om in slaap te vallen of door te slapen.
Wat zijn slaapproblemen?
Slaapproblemen betekenen dat u moeite heeft met slapen.
U valt moeilijk in slaap, wordt vaak wakker, of wordt te vroeg wakker.
Soms slaapt u wel, maar wordt u niet uitgerust wakker.
Slaapproblemen komen vaak voor. Meestal zijn ze tijdelijk, bijvoorbeeld bij stress of veranderingen.
Soms duren ze langer.
Mogelijke oorzaken zijn:
- Spanning of piekeren
- Onregelmatig leven of te laat naar bed
- Te veel schermen of koffie voor het slapen
- Lichamelijke klachten zoals pijn of jeuk
- Alcohol, roken of medicijnen
Welke klachten heeft u bij slaapproblemen?
U kunt last hebben van één of meer van deze klachten:
- Niet kunnen slapen, ook al bent u moe
- Vaak wakker worden in de nacht
- Te vroeg wakker worden, zonder weer in slaap te vallen
- Moe zijn overdag, met weinig energie
- Piekeren of malen in bed
- Hoofdpijn of prikkelbaar zijn door slaaptekort
Wat kunt u zelf doen bij slaapproblemen?
- Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op vaste tijden op
Een regelmatig ritme helpt uw lichaam om beter te slapen. - Zorg voor ontspanning voor het slapengaan
Lees een boek, luister rustige muziek of doe ademhalingsoefeningen. - Kijk ’s avonds minder op uw telefoon of computer
Schermen houden uw hersenen actief. - Drink geen koffie of alcohol in de avond
Deze verstoren uw slaap. - Beweeg elke dag, maar niet vlak voor het slapen
Lichamelijke activiteit helpt, maar geef uw lichaam tijd om tot rust te komen. - Gebruik uw bed alleen om te slapen
Niet om te lezen, tv te kijken of te piekeren.
Wanneer moet u naar de dokter bij slaapproblemen?
Wilt u weten of u naar de dokter moet? Neem dan contact op met uw eigen huisarts.