Wat is oververmoeidheid?
Iedereen heeft weleens last van vermoeidheidsklachten. U voelt zich meestal na een nacht goed slapen al veel beter. Als u langere tijd last heeft van vermoeidheidsklachten en deze ook verergeren, dan heeft u last van oververmoeidheid. Dit kan vervolgens weer andere lichamelijke en geestelijke klachten veroorzaken. Oververmoeidheid kan veroorzaakt worden door verschillende dingen. Voorbeelden hiervan zijn:
- Psychische oorzaken, zoals stress of een depressie. Stress is de grootste reden van oververmoeidheid in Nederland. Als u stress heeft worden er meer hormonen cortisol en adrenaline aangemaakt, wat veel energie verbruikt. Hierdoor slaapt u vaak slechter en heeft u moeite met in slaap komen.
- Te lang en te hard werken.
- Lichamelijke oorzaak. Voorbeelden hiervan zijn een vitaminetekort, diabetes, bloedarmoede of schildklierafwijkingen.
- Drinken van veel alcohol.
- Ongezond eten. Voldoende gezonde voedingsstoffen zorgen voor energie en daarom is het belangrijk om goed en gevarieerd te eten.
- Gebrek aan lichaamsbeweging. Als je te weinig beweging krijgt zal uw conditie afnemen, wat ervoor zorgt dat u dus sneller vermoeid raakt. Als u beweegt zal uw stresshormoon afnemen en daalt het stressniveau. Hierdoor kunt u beter uitrusten.
Welke klachten heb ik bij oververmoeidheid?
Oververmoeidheid kan per persoon verschillende klachten geven, maar veel voorkomende klachten zijn:
- Vergeetachtigheid.
- Concentratieproblemen.
- Sloom zijn.
- Hoofdpijn.
- Emotioneel reageren.
- Prikkelbaarheid.
- Lusteloosheid.
- Gapen.
- Droge ogen.
Als u langere tijd last heeft van oververmoeidheid, kan uw lichaam uit balans raken. Hierdoor kunt u overspannen raken of een burn-out krijgen. U krijgt dan ook last van andere klachten en u heeft nergens energie voor.
Wat kan ik zelf doen bij oververmoeidheid?
Als u vaak klachten heeft van oververmoeidheid, kunt u de volgende adviezen opvolgen:
- Eet gezond en gevarieerd.
- Vermijd alcohol en drugs.
- Probeer af te vallen als u overgewicht heeft.
- Stop met roken.
- Probeer iedere dag minstens een half uur lichaamsbeweging te krijgen.
- Verbeter uw slaap. Dit kan door op vaste tijden naar bed te gaan en op vaste tijden weer op te staan.
- Leg uw telefoon weg voordat u gaat slapen. Kijk ook geen tv of op andere schermen, zoals de laptop.
- Zorg ervoor dat uw slaapomgeving goed is, dit kan door een aangename temperatuur in de kamer te hebben en de kamer goed te verduisteren. Zorg er ook voor dat uw kamer niet gehorig is zodat u in een stille kamer kan slapen.
- Zorg ervoor dat u investeert in een comfortabel bed en kussen.
- Probeer te ontspannen door uw telefoon gedurende dag ook weg te leggen. Lees bijvoorbeeld een boek of ga in bad.
- Neem regelmatig korte pauzes tijdens het werken en ga in deze pauzes iets doen om u af te leiden van het werk.
- Als u oververmoeid bent door psychische klachten zoals angsten, overspanning of een depressie. Praat hier dan over met uw huisarts of psycholoog.
- Als u oververmoeid bent door pijn, kunt u paracetamol nemen. Mocht dit niet genoeg werken, kunt u ook pijnstillers met NSAID’s proberen.
- Als u oververmoeid bent door bloedarmoede, bespreek dit dan met uw huisarts. Misschien kunt u staalpillen slikken om uw vermoeidheidsklachten tegen te gaan.
Wanneer moet ik naar de dokter bij oververmoeidheid?
Neem contact op met uw huisarts als u in combinatie met oververmoeidheid ook last heeft van één van de volgende klachten:
- Verwardheid.
- Sufheid.
- Depressie.
- Lange tijd hoesten.
- Verlies van eetlust.
- Veel gewichtsverlies.
- Pijn.
Maak een afspraak met uw huisarts als uw oververmoeidheid al 3 maanden duurt en er geen oorzaak voor de oververmoeidheid is.
Als u denkt dat uw medicijnen de oorzaak zijn voor uw oververmoeidheid, bespreek dit dan met uw huisarts. Stop niet zomaar met de medicijnen.