Wat is een jetlag?
U krijgt last van een jetlag wanneer uw slaap-waakritme is verstoord, doordat u in korte tijd naar een plaats reist met een andere tijdzone. De klachten kunnen zo heftig zijn dat het plezier van de vakantie wordt belemmerd. Als u richting het oosten reist, heeft u vaak meer klachten dan wanneer u naar het westen reist. Dit komt omdat u tijd verliest als u richting het oosten gaat, waardoor de dag korter wordt. Naar het noorden of zuiden reizen heeft geen invloed op uw slaap-waakritme, dit komt omdat u dan geen tijdzones passeert. Wel kunt u alsnog vermoeidheidsklachten ervaren doordat u bijvoorbeeld een lange vlucht heeft gehad.
Kinderen kunnen ook last krijgen van jetlags, maar veel minder dan bij volwassenen. Dat komt omdat het slaap-waakritme bij hen nog niet zo is vastgesteld als bij volwassenen.
Welke klachten heb ik bij een jetlag?
U kunt een jetlag herkennen aan de volgende klachten:
- Vermoeidheid.
- Prikkelbaarheid.
- Slaapproblemen.
- Concentratieproblemen.
- Maag- en darmklachten.
- Uitdrogingsverschijnselen.
- Een verward gevoel.
- Gezwollen benen en voeten.
Wat kan ik zelf doen bij een jetlag?
Om een jetlag te voorkomen, kunt u de volgende adviezen opvolgen:
- Zorg dat u voor de vlucht ontspant door uw spullen goed op orde te hebben.
- Zorg dat u uitgerust uw vlucht in stapt.
- Drink voldoende water tijdens uw vlucht.
- Vermijd cafeïne en alcohol tijdens en voor de vlucht, dit kan namelijk de jetlag verergeren.
- Strek de benen regelmatig om door het gangpad te lopen en de bloedsomloop te bevorderen.
Een aantal adviezen voor na uw vlucht zijn:
- Probeer na uw vlucht zo snel mogelijk het dag- en nachtritme aan te passen. Dan zullen uw andere lichaamsfuncties zich ook aanpassen.
- Eet en drink op regelmatige tijdstippen. Hierdoor kan uw ritme weer tot rust komen.
Wanneer moet ik naar de dokter bij een jetlag?
Een jetlag is niet gevaarlijk en daarom hoeft u niet naar de huisarts. Wel kunt u de huisarts om een aantal adviezen vragen voordat u vliegt.