Wat zijn hielspoorklachten?
De voetzoolpees verbindt uw voorvoet met uw hiel. Als deze pees overbelast is, spreken wij van hielspoorklachten. De aanhechting van de pees is dan ontstoken en staat onder spanning. Dit kan een scherpe en stekende pijn geven tijdens het lopen, zitten of staan. Vooral mensen van boven de 40 hebben er last van. Het ontstaan van hielspoorklachten kent verschillende en uiteenlopende oorzaken. Zo kunt u klachten krijgen door:
- Te zwaar en belastend werk, vooral bij werk waar u veel moet staan heeft u een verhoogde kans op hielspoorklachten.
- Sporten of hardlopen op een verharde ondergrond
- Overgewicht
- Afwijkende voeten, zoals een platvoet
- Zware overbelasting terwijl u dit niet gewend bent
Welke klachten heb ik bij hielspoorklachten?
Tijdens het lopen, zitten of staan heeft u een scherpe en stekende pijn aan uw hiel. Dit stop direct als u rust neemt en uw voet omhoog houdt. Meestal verdwijnen de klachten vanzelf en duren ze gemiddeld vier maanden. De meeste mensen zijn er binnen een jaar vanaf.
Wat kan ik zelf doen bij hielspoorklachten?
Bij hielspoorklachten zijn er aantal dingen die u zelf kunt doen. Zo is het belangrijk dat u:
- Voorzichtig blijft bewegen. Neem daarbij voldoende rust, want overbelasting vertraagt het herstel.
- Goede en passende sportschoenen draagt tijdens het sporten
- Een sporttraining niet te zwaar maakt en voorzichtig opbouwt. Ook hier geldt dat u overbelasting moet voorkomen.
- Gewicht verliest als u te zwaar bent
- Uw voet en kuitspieren rekt en strekt. U kunt oefeningen vragen bij een fysiotherapeut.
- Bepaalde activiteiten niet doet als deze teveel pijn opleveren
Daarnaast kunt u:
- Een paracetamol innemen tegen de pijn. Lees voor de juiste dosering de bijsluiter of laat u adviseren door uw apotheker.
- Een ibuprofen of diclofenac innemen bij erge pijn. Laat u over het gebruik hiervan goed adviseren door uw huisarts of apotheker.
Wanneer moet ik naar de dokter bij hielspoorklachten?
Bel uw huisarts als de klachten na twee tot vier weken nog niet verbeterd zijn. Uw huisarts kan u verdere adviezen geven en doorverwijzen naar een fysiotherapeut of een podotherapeut.